b 100

[...] poprzez rotację (najniżej 1200 kcal-1400 kcal (wiem, głupota)), na "masie" 1800-1900 kcal, różne konfiguracje BWT. Obecnie: bez względu na DT/DNT rotacja - 1400(BWT 130/100/50)/ 1600(BWT 130/150/50)/ jeden dzień w tygodniu 2000 kcal (BTW 130/75/200) Moje posiłki wyglądają następująco: I: Omlet/ciasto/owsianka ( mąka gryczana, jaja, białko, [...]

leko zaw. 3,5 % tłuszczu 200 //// daj 1.5% Płatki kukurydziane 40 //// płatki owsiane 100gram Słonecznik nasiona 50 /// daj 100 gram twarogu i powiedzmy 20 - 30 gram słnecznika Chleb zwykły 120 /// CHLEB RAZOWY BĄDZ BUŁKI GRAHAMKI Szynka z indyka 40 Słonecznik nasiona 50 Masło wyborowe EKSTRA 20 /// JAKIEŚ BIAŁKO BY SIĘ PRZYDAŁO Oliwa z [...]

6:30 chleb żytni jasny 100g szynka kanapkowa 50g daj płatki owsiane zamiast chleba i szynki :-) + vitaral, herbata/woda 3 jajka srednie 10:00 chleb żytni jasny 200g szynka kanapkowa 100g ok jabłko 150g 13:00 twaróg 100-200g zmieniłbym 15:00 Ryż biały 100g kurczak pierś 100g oliva z oliwek ok jajko 1szt no i do ryzu dodaje sosu troche zeby sie nie [...]

[...] napisałem (jedyna poprawka) czyli sesja już zakończona. Zrobiłem sobie spacer z Przytkowic(ENERGY2000) do domu,jakieś 5-6km potraktowałem to jako lekki cardio. Dieta wczoraj 100% bez zastrzeżeń 13.02.2010 1. jaja,wieski, owies , rzepakowiec 2,3. schab(chudy b.k.), gryczana, rzepakowiec, warzywa 4,5. Moszczuk, rzepakowiec, szparagi 6. Twaróg, [...]

[...] ze strony autora terapii: Rano, między godziną 5 a 7 wziąć do ust szczyptę soli i zapić szklanką wody (zrobić to 2 razy pod rząd). W ciągu dnia co 2-3 godziny wypijać po 100-200 ml wody z dodatkiem 5-10 kropli 3% wody utlenionej. W sumie należy wypić do 2 l wody dziennie (taka ilość wody zużywa organizm dziennie - i należy to uzupełniać - [...]

[...] jest symboliczna raczej za to baza (uwzględnia oliwę z oliwek 10g): 434 kcal 54 g białka 24 g tłuszczy 0 g węglowodanów oczywiście należy uważać z majonezem bo w 100 g jest 714 kcal: B1 / T79, W3 więc najlepiej go pominąć całkiem oliwki: 100g 105 kcal: B1/ T11, W2,więc np. 25 g krzywdy nie zrobi p.s. wyżej w opisie Przykładowy tatar [...]

ja ważę 100kg i mi mało płatki ryżowe błyskawiczne KUPIEC 30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 Słonecznik, nasiona 10 Otręby pszenne 10 twarog PÓŁTŁUSTY 100 Orzechy włoskie 10 płatki ryżowe, to jeden z najgorszych możliwych syfów, daj jajka z owsianymi na wodzie, lub omlet. B/T/W/kcal 33 / 19 / 42 / 475 posilek 2 (szkola) ser Hohland GOUDA 38 (2 [...]

Ułożyłem diete. Nie jest takie trudne jak sie wydaje. Jak by ktoś mogl to prosze o poprawe pomoc. Śniadanie Jajka na twardo 3sz. Kcal 279 b/t/w 22,5/19,1/2 Płatki owsiane 100g Kcal 340 b/t/w 14/6,7/56 Mleko 300ml Kcal 141 b/t/w 9,6/6/12,9 Posiłek 2 Bułki grahamki 2sz Kcal 508 b/t/w 17,6/3,2/100,8 Szynka 20g Kcal 17 b/t/w 3,7/0,2/0,1 [...]

Pudełka przygotowane 1.Jajecznica + wafle ryżowe z dżemem truskawkowym 100% http://www.sfd.pl/SFD/2016/9/7/39e79b39a11641aaae1d5bc34a943ab1.jpg 2.Chleb żytni na zakwasie z kabanosami z kurczaka http://www.sfd.pl/SFD/2016/9/7/4e80ce414663430686bbe6b313781d94.jpg 3.Kurczak z kaszą jaglaną i orzechami nerkowca [...]

[...] to tez pewnie ma wpływ. Ja wcześniej pisałam, że pomiar u mnie na wysokości pępka nie jest miarodajny, mam na tej wysokości za duże załamanie - miedzy talią a biodrami i centymetr nie przylega do ciała w 100 %, ostatnio mierzyłam się 3 razy niby w tym samym miejscu, a jednak miara musiała się inaczej ułożyc bo rozbieżności były ogromne.

[...] Np jedząc kiwi wyjdzie mi 20g fruktozy co równa się ok 50g węgli. zostawić tylko tyle węgli i dobić tłuszczem ? czy wliczać warzywa do diety i w tedy wyjdzie mi ok 100 g węgli. -------------------------------------------- Oveja: kuzyn żyje Tak truskawki świeże akurat trafiłam na bardzo dobre też czekam na truskawki sezonowe a w [...]

[...] się sprawdza. Czuję się na niej bardzo dobrze, mam siłę pod czas treningów. Na razie nie zmieniałam nic w diecie , nadal jestem na rozkładzie: kcal : 1725 BTW : 140/83/100 Co prawda w tym tygodniu brak spadków ale nie zmieniam , zobaczę co będzie się działo w następnym. Jeśli nie będzie spadków to będę ciąć. Trening Treningi są ciężkie. [...]

Odnośnie diety: 8 :00 1,Płatki kukurydziane 100gr 2*jajka + Kromka chleba 100ml mleka 3,2 % kukurydziane zamień na owsiane, kromkę wywal, węgle masz z owsianych, ew dodaj owoc 10:30 2.Chleb pełnoziarnisty 100 gr Serek wiejski 150 gr chleb zamień na inne źródło ww złożonych o niskim IG, w razie możliwości zamień wiejski na mięso/rybę, dodaj warzyw, [...]

Tak jak pisałem wczoraj, zamieszczam dziś dietę. Jestem po treningu na siłce i treningu żołądka :) Trening A. podaje ciężary z serii roboczych 100% 1. Martwy ciąg - 70 kg 2. Wyciskanie leżąc - 50 kg 3. Przysiad 60 kg 4. Spięcia łydek ze sztangą na barkach 60 kg 5. Poręcze 2 x 8 Posiłki dziś Zdjęcie 1 6:30 Śniadanie - Płatki owsiane 130 g - [...]

[...] Masło extra 5g Banan 150g Oliwa z oliwek 25g Napój mleczny kakaowy 200g (chleb symboliczne 2 małe kromeczki, kakao do popicia) // 2 // Bułka grahamka 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Orzechy włoskie 30g Masło extra 5g Ogórek 50g (posiłek często na uczelni, lekki szybki prosty do zjedzenia) // 3 // Ryż [...]

1809 kcal , 116 białka , 290 ww,111 tłuszcze. 1.7:30 Płatki kukurydziane: 100g, b:12g ww:69g t:7g Mleko: 250 ml b:7,5g ww:11,7 t:4g Razem: b: 19,5 g ,ww:80,7g,t:11g ,322kcal. 2.9.30 2 serki homogenizowane + do tego 2 romki chleba (ewentualnie). b:16g ww:40g t:15g Razem: b:16g,ww,40g,t15g, 360 kcal. 3.14:30 2 jaja b:25g ww:1,2g t;19g [...]

Martucca - zawsze siłowy wypadał po śniadaniu czyli minimum 100g płatków, ja już chyba wiem o co chodzi, pewnie o te przerwy co robię z powolnego zbierania się na siłownie (dojeżdżam) oraz załatwianiu innych spraw jeszcze przed dojazdem, muszę to zbadać i żadnego pitu pitu teraz %-) 2180kcal btw 120 / 100 / 200 Dzień treningowy suplementy: omega [...]

Przepisy 1. Sos jogurtowo-pomidorowy - 2 duże pomidory - sól - bazylia - 2 ząbki czosnku - oregano - 100 ml jogurtu naturalnego Wszystko blenderujemy 2 Sos pomidorowo- paprykowy - 2 duże pomidory - sól - bazylia - 2 ząbki czosnku - oregano - pieprz kajeński - papryczka habanero - 3 suszone papryczki chili peperoncini - papryczka [...]

[...] ciemne, serek wiejski trening + 50 carbo + banan 2 - 150 kura i 75 ryz 3 - 150 kura i 75 ryz i 15 oliwa 4 - 200 gram sera i 15 oliwa za dnia jeszcze 1 banan + 38 gramcarbo + 100 gram orzechów włoskich + prince polo XXL Niestety taka objętość jedzenia JAK WCZORAJ to dla mnie za duzo - wywalam jeden posilkem i bedzie to pewnie 150 woła + 75 [...]

[...] się wieczorem, a na "wizytę" wchodzisz wieczorem następnego dnia - takie kolejki. Kiedyś myślałem, że to tutaj lud taki ciemny, ale dzisiaj wiem, że wyleczyła rękę Borysa po złamaniu. Zdrowiej, lecz się, startuj. Masz jakiś plan B? Na 100% musiałbyś zrezygnować z aktywności angażującej - k***a mać - najważniejszy staw. Pływanie wchodzi w grę?